Apa Itu Journaling? Perjalanan Sunyi untuk Lebih Mengenal Diri

Ada satu kebiasaan kecil yang belakangan jadi tempatku me time, terutama ketika dunia sudah kurasa terlalu bising dan deadline yang kayak nggak ada habisnya.

Journaling.

Sebagai seorang blogger, aku tuh hidup dari kata-kata. Ironisnya, justru aku sering lupa merawat kata-kataku sendiri.

Kalau tulisan di blog selalu kupersembahkan untuk pembaca. Tapi tulisan di jurnal? Isinya aku apa adanya. Nggak ada editan, Nggak perlu font manis, dan nggak harus terlihat rapi.

Dan entah kenapa, momen sendirian di depan halaman kosong tuh seringnya kayak perjalanan sunyi yang pelan-pelan membantuku untuk mengenal diri sendiri.

Memang sih bukan perjalanan yang dramatis, tapi, diam-diam journaling bisa mengubah arah hidupku lho.

Apa Itu Journaling?

Kalau mau kujelaskan secara sederhana, journaling itu hanyalah kegiatan menuliskan apa pun yang sedang berseliweran di kepala dan dadaku.

Entah itu, pikiran yang berantakan. Perasaan yang sulit kujelaskan. Kekhawatiran yang pura-pura kuabaikan. Atau, sekadar catatan tentang hari yang sudah berlalu.

Tapi tahu nggak sih, Geng? Di balik kesederhanaannya, ini tuh sebenarnya adalah proses berdialog dengan diri sendiri.

Sebuah proses yang sudah jarang banget kita lakukan karena hidup yang semakin cepat, notifikasi makin ramai, dan kitanya makin sibuk berlari mengejar sesuatu yang bahkan kita sendiri nggak tahu itu apa.

Bagiku, journaling semacam ruang aman. Tempat di mana versi paling jujur dari diriku boleh keluar tanpa takut dengan penilaian atau judgement dari manapun.

Mengapa Journaling Penting di Hidup yang Serba Cepat?

Sadar nggak sih? Kita tuh hidup di zaman yang serba absurd. Kayak, semua orang berlomba terlihat baik-baik saja. Padahal anxiety rasanya sudah di ujung tenggorokan.

Kita dipaksa produktif, dituntut bahagia, tapi jarang ada yang mengajak berhenti sebentar untuk sekedar bertanya: “Hei, kamu sebenarnya baik-baik aja nggak sih?”

Nah, menurutku journaling bisa kita jadikan sebagai tombol pause versi personal.

Soalnya, ia nggak menuntut kita buat produktif. Nggak memaksa kita menyelesaikan sesuatu. Ia cuma meminta kita duduk, menarik napas, lalu jujur pada diri sendiri.

Nggak perlu tulisan panjang kok. Kadang satu paragraf pendek saja sudah cukup untuk jadi pengingat, bahwa:

“Ternyata aku lelah.”

“Ternyata aku butuh ruang.”

Atau “Ternyata yang membuatku stres bukan pekerjaannya, tapi ekspektasiku sendiri.”

Dan seringnya, kejujuran kecil semacam ini jadi titik balik yang besar buatku. Coba deh tanya sama teman-teman dari Semarang Baca yang baru-baru ini menggelar aktivitas ini kalau nggak percaya!

Manfaat Journaling, Semacam Cara Halus untuk Mengenal Diri Lebih Dalam

Lucunya tuh, selama ini kupikir journaling hanyalah kebiasaan yang dilakukan orang-orang produktif.

Tapi kenyataannya, sebagai blogger, yang setiap hari bersentuhan dengan cerita dan ide menulis, aku malah menemukan bahwa journaling bisa jadi semacam cara yang paling lembut untuk merawat kepala dan hatiku.

Dari sinilah, aku mulai merasakan manfaat journaling satu per satu. Apa saja sih manfaatnya?

• Merekam emosi dengan jujur. Percaya atau nggak, kadang aku tuh nggak benar-benar tahu apa yang sedang kurasakan sampai aku tuntas menuliskannya.
• Membaca pola pikir yang tersembunyi. Kalau ada keluhan yang sama muncul tiga hari berturut-turut, percaya deh! Itu bukan kebetulan. Itu alarm.
• Memberi ruang yang aman untuk curhat. Diri sendiri adalah pendengar yang paling loyal, asal kita mau duduk dan menulis.
• Mengurangi kecemasan. Menulis itu kayak menurunkan beban dari kepala ke kertas. Entah gimana, habis menulis journaling, biasanya hati jadi lebih ringan.
• Membantu mengambil keputusan. Sering kali, saat ketemu sebuah permasalahan. Jawabannya tuh sudah ada dalam diri. Journaling cuma bantu memunculkannya saja.

Bentuk-Bentuk Journaling yang Bisa Kalian Coba

Jujur aja nih ya, sebagai blogger aku sering kena jebakan perfeksionis. Rasanya semua harus rapi, estetik, dan layak tayang di blogku.

Tapi, journaling mengajarkanku satu hal penting. Hidup nggak harus setertata itu kok. Bahkan, bentuk journaling yang paling jujur biasanya justru yang paling berantakan.

Dan dari sinilah aku tahu, ternyata ada banyak cara untuk menulis tanpa tekanan lho.

1. Gratitude journaling, di mana kalian bisa menulis tiga hal yang kalian syukuri hari ini.
2. Reflective journaling, merenungkan apa yang sudah terjadi dan apa maknanya buat hidup kalian.
3. Bullet journaling, buat yang suka rapi dan visual. Kayak, tracker, log, layout, warna-warna lucu.
4. Art journaling, bisa pakai kolase, cat air, atau stiker. Ini cocok kalau kalian lagi pingin mengekspresikan diri tanpa terlalu banyak kata.
5. Journaling bebas, yang paling raw, paling jujur, dan paling “ini aku”.

Nggak masalah banget kalau misalnya bentuknya berubah-ubah tiap minggu. Journaling tuh bukan kontrak yang saklek kok, tapi teman perjalanan buat kalian.

Gimana sih Memulai Journaling Bagi Pemula?

Aku tuh jadi ingat sama cerita dari teman-teman Semarang Baca. Mereka duduk bersama dan bikin journaling gitu. Tapi, journaling-nya tetap dilakukan secara pribadi ya.

Ada yang menulis cepat, ada yang menghela napas dulu sebelum menulis, dan ada juga sih yang cuma corat-coret halaman sebelum benar-benar tahu apa yang ingin mereka tulis.

Pemandangan kayak gini tuh bikin aku sadar. Setiap orang punya ritmenya sendiri untuk memulai. Sebagai blogger, aku dulu memulainya dengan cara yang sama. Pelan dan apa adanya.

Oleh karena itu, kalau kalian mau mulai journaling, kalian bisa melakukan beberapa hal, sebagai berikut:

• Mulai dari 5 menit, bukannya 5 halaman.
• Pakai buku apa saja dulu. Nggak harus aesthetic yang bikin dompet nangis.
• Jangan pikirkan tata bahasa! Toh kalian nggak lagi bikin artikel ide menulis kok.
• Tulis apa pun yang terlintas. Bahkan “aku nggak tahu mau nulis apa” juga nggak masalah.
• Lakukan di jam yang paling sepi di hidup kalian. Bisa pagi buta atau malam menjelang tidur.

Yang perlu kalian highlight saat journaling tuh ya, nggak ada sesuatu yang benar atau salah dalam prosesnya.

Ide Prompt Journaling untuk Hari yang Ramai

Aku nggak bohong ya! Meskipun aku blogger yang tiap hari mainnya sama kata-kata, ada juga lho masa ketika aku mandek saat journaling.

Percayalah! Halaman kosong itu bisa intimidating banget lho. Makanya aku suka pakai prompt gitu. Biar kayak punya teman buat ngobrol dan ngasih petunjuk harus mulai dari mana.

Menariknya, dari satu kalimat sederhana, tulisan yang tadinya mampet bisa ngalir lagi. Kalian bisa kok gunakan ide prompt journaling ini juga:

• Hari ini, apa yang paling menempati ruang di pikiranmu?
• Apa yang diam-diam sedang kamu butuhkan?
• Jika kamu mau jujur pada diri sendiri, apa hal yang sedang kamu hindari?
• Hal apa yang membuatmu tersenyum hari ini, sekecil apa pun itu?
• Perasaan apa yang muncul beberapa waktu belakangan ini tapi sulit kamu akui?

Prompt kayak gini tuh bisa jadi penyelamat saat kepala buntu tapi hati kalian lagi penuh. Cobain deh!

Menjadikannya Sebagai Perjalanan Sunyi yang Konsisten

Banyak orang berhenti journaling karena merasa nggak konsisten. Padahal journaling nggak harus kalian lakukan setiap hari. Ingat ya! Ia bukan kewajiban. Ia adalah undangan.

Undangan untuk berhenti sebentar, kembali ke diri, dan pulang ke halaman kosong itu kapan pun kalian merasa tersesat.

Kadang, aku menulis tiga hari berturut-turut. Kadang dua minggu nggak menulis sama sekali. Dan tetap nggak masalah kok.

Yang penting tuh bukan jumlah halaman yang kalian isi, tapi sejauh apa kalian mau jujur pada diri sendiri.

Halaman Kosong Tempat Kalian Selalu Bisa Pulang

Pada akhirnya, journaling bukan soal kata-kata yang indah atau halaman yang rapi. Journaling adalah tentang keberanian menghadapi isi kepala kita sendiri. Sesuatu yang selama ini justru sering kita hindari.

Dan setiap kali aku menulis, aku merasa sedang kembali ke “rumah” yang selalu ada. Tempat aku bisa menaruh apa pun tanpa takut dihakimi.

Jika hari ini terasa berat, atau kalian merasa pikiran lagi penuh, mungkin saatnya kalian membuka halaman kosong itu. Nggak perlu lama. Nggak harus sempurna. Cukup tulis apa adanya. Lalu biarkan bagian diri kecil kalian merasa terlihat.

Oh iya, kalian bisa baca tulisanku tentang hobi yang lain ya! Siapa tahu kita punya hobi yang sama dan bisa saling tukar pikiran deh.